(Coluna de Simone Mendonça publicada na edição de junho da revista Primeiro Round, dedicada as mulheres.)
Olá, meu nome é Simone Mendonça, e sou atleta de levantamento de peso (supino).
Venho aqui falar um pouco da minha trajetória como atleta, meus títulos e a importância da atividade física na vida das mulheres.
Comecei a competir em 2005 com o preparador paranaense Marco Aurélio Salinet, neste mesmo ano conquistei meu primeiro título em Brasília, num evento realizado pela FIB (Federação Internacional de Basistas) e pela Conbrafa (Confederação Brasileira de Atletas de Força).
Na época em que comecei, não imaginei que conquistaria tantos títulos, mas foi tudo fruto de muita dedicação e determinação.
Hoje sou tricampeã mundial de Supino, campeã panamericana, sulamericana, e campeã da Copa do Mundo de Supino. Meu último índice alcançado foi em 2010, fazendo 120kg, na categoria 67kg.
Em 2009 fiquei em 6º lugar no ranking das 10 mulheres mais fortes do Brasil pela FIB/Conbrafa, algo que ficou registrado em reportagem na revista JMF, especializada em musculação, uma das mais importantes do gênero.
Atualmente me dedico somente à minha academia e faço a preparação dos lutadores de MMA e Muay Thai.
Condicionamento físico para mulheres
Para que nós mulheres tenhamos um resultado com saúde, devemos trabalhar de acordo com a fisiologia feminina. Temos exigências específicas, distintas das dos homens. Essas diferenças, além de anatômicas e biomecânicas, também incluem o ciclo menstrual, algo muito importante a se considerar.
Nos dias de tensão pré-menstrual (TPM), não se deve elevar as cargas, e sim fazer mais trabalhos aeróbicos. Após o término dessa fase pode-se voltar aos treinos intensos e de maior volume de cargas.
Existem, hoje, vários tipos de treinos, até mesmo porque as exigências são maiores.
Musculação: hipertrofia, emagrecimento, fortalecimento, etc.
Aulas aeróbicas: Jump, Spinning, Kangoo Jump e Step.
Artes marcias: Muay Thai, MMA, Boxe, Jiu jitsu, etc.
Alongamento: Ioga, Pilates (que também trabalha a força muscular), etc.
Hoje as mulheres não estão mais procurando as academias somente para estética, mas também para a defesa pessoal, visando ainda a prevenção dos males do coração, a hipertensão, diabetes, obesidade, varizes, entre muitas outras, sem falarmos na maior disposição que a atividade física traz.
Se você fizer diariamente de 30 minutos à uma hora de treino, será o suficiente para ver resultados. Vale lembrar também que, para um resultado satisfatório, deve haver uma reeducação alimentar. Uma alimentação equilibrada pode resolver 50% do seu problema.
Podemos contar também com a suplementação alimentar, indicada por nutricionistas para ganho de massa magra, perda de gordura localizada e recuperação muscular.
Fica a dica: os resultados só serão satisfatórios conforme a sua dedicação, portanto as mulheres que ainda não começaram uma atividade física, escolha uma que se encaixe com seu perfil e... vamos lá!
